20 июля 2023

Как гаджеты влияют на сон ребенка

О том, как важен для растущего организма здоровый полноценный ночной сон, известно давно. Также известно, что электронные гаджеты могут оказывать негативное влияние на здоровье детей и подростков.

Чаще всего речь идет о чрезмерной нагрузке на глаза, дефиците двигательной активности, нарушениях осанки. Но что хуже – чрезмерное увлечение электронными гаджетами, будь то компьютеры, планшеты, мобильные телефоны и даже телевизор, могут приводить к нарушениям сна. А это в свою очередь влечет за собой системное воздействие на весь организм ребенка. Причем, зачастую достаточно чуть более одного часа в день, например, за ноутбуком, чтобы сон уже не был прежним. К такому выводу пришли ученые Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей (Москва, РФ), проведя исследование о влиянии электронных устройств на качество сна детей младшего школьного возраста.

Оценка влияния электронных устройств на детское здоровье в целом и на развитие нервно-психического здоровья в частности является важной проблемой современной гигиены и охраны здоровья детей и подростков. Многочисленными отечественными и зарубежными исследованиями установлено негативное воздействие гаджетов на состояние нервно-психического здоровья взрослых и детей. 

Одним фактором негативного влияния помимо экранного времени являются технические характеристики экранов, а именно синий свет светодиодов. Отмечено, что синий свет вызывает чувство настороженности, беспокойства, тревожности, повышенной возбудимости, оказывает угнетающее действие на синтез мелатонина, что приводит к нарушениям ритма сон-бодрствование, затрудняет засыпание и в целом может усиливать негативный эффект использования гаджетов.

Чтобы снизить риск нарушений сна, связанных с использованием гаджетов, можно попробовать внедрить в жизнь новые правила:

1. Ограничьте время, которое ребенок проводит перед компьютером или смартфоном. Установите конкретные правила, сколько времени можно проводить перед экраном в течение дня или недели, и придерживайтесь этих ограничений. Чем младше ребенок, тем меньше времени, но суммарно не больше 1 часа в день.

2. Создайте безопасное окружение: убедитесь, что компьютер и/или смартфон настроены с учетом безопасности и фильтрации контента, чтобы защитить ребенка от доступа к неподходящему материалу.

3. Поощряйте физическую активность и постарайтесь создать баланс между временем, проведенным перед экраном, и активным досугом, в том числе на свежем воздухе.

4. Исключите использование гаджетов во время еды.

5. Установите "цифровой отдых" перед сном. Предложите правило, чтобы ребенок и все члены семьи отказывались от использования любых гаджетов минимум за 2 часа до сна. Это поможет успокоиться, расслабиться и облегчит засыпание.

6. В комнате, где спит ребенок, не должно быть телевизора, компьютера и прочих гаджетов. Для качественного сна нужна тихая и уютная обстановка.

7. Учите ребенка правильному использованию гаджетов: расскажите об оптимальном положении тела, правильном освещении и правилах использования гаджетов, чтобы снизить риск напряжения глаз и других проблем со здоровьем.

8. Будьте примером своему ребенку. Сами четко соблюдайте правила ограничений пользования электронными устройствами и отказа от гаджетов перед сном.